Enerji için yemek, doğru yiyecekleri doğru zamanda seçmekle ilgilidir. İşte size enerji için nasıl yemek yiyeceğiniz ve enerji seviyenizi e-posta ve telefon yoluyla veya Eugene, Oregon'daki ofisten kişisel beslenme programları sunan beslenme uzmanı Linda Prout, M.S. "Live In the Balance" yazarı ve beslenme üzerine mükemmel bir blog yazıyor.
İşte enerji için yemek yemeniz ve yorgunluğunuzu azaltmanız için atmanız gereken temel adımlar.
1) Şeker ve Beyaz Unu Ortadan Kaldırın veya Azaltın. Sağlıklı beslendiğinizi düşünebilirsiniz, ancak kekler, kurabiyeler, meyve suları, beyaz ekmek ve beyaz makarna, rafine şekerler ve kan şekerine zarar veren basit karbonhidratlar içerir. Bu düşük enerjiye yol açar. Bunları protein ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlarla değiştirin. Diyetinizden beyaz un, beyaz şeker ve diğer işlenmiş yiyecekleri almak için yardıma ihtiyacınız olursa, The Conscious Cleanse veya Dr. Mark Hyman'ın On Gün Detoks Diyeti gibi programları inceleyin.
İkisi de iyi ve uygun fiyatlı.
2) Kahvaltı ve Öğlen Yemeği İçin Protein Yiyin. Et, yumurta, balık, kümes hayvanları, kabuklu yemişler ve tohumlar, gün içerisinde yapılması gerekenler için gereken enerjiyi sağlar. Akçaağaç şurubu ve kuru üzüm değil, yulaf ezmesi üzerine ceviz ve tereyağı koyun. Öğleden sonra enerji için, düşük karbonhidrat, brokoli ile kızartılmış tavuk veya pişmiş yeşil fasulye ile bir tavuk göğsü gibi yüksek proteinli öğle yemeği yiyin. Sadece makarna yemeklerinden kaçının.
3) İnsanca Yükseltilmiş, Çimen Beslemeli Etler ve Serbest Aralıklı Tavuk ve Yumurtaları Arayın.Bu protein kaynakları, enerji ve sağlık için önemli olan birçok vitamin ve omega-3 yağında daha zengindir. Üretilen fabrika, çoğunlukla sağlıksız hormon ve kimyasal kalıntıların yanı sıra, kalabalık ve sağlıksız yaşam koşullarından hastalıklar barındırır.
4) Yeşillerinizi Yiyin (Veya İçin). Pişirilmiş ıspanak, brokoli, lahana, lahana yeşili, hardal yeşili, pazı, lahanası, pancar yeşillikleri, Çin brokolisi, klorofil, magnezyum ve B vitaminleri ile enerji arttırıcı maddelerdir. Onları değiştir! Yeşilliklerinizi smoothies içinde de içebilirsiniz. (Kişisel favorim marul, lahana, zencefil, avokado, tofu, limon suyu ve kişniş, eğer alabilirsem bir arada.)
5) Yeterince Su için. İhtiyacınız olan miktar kişiye göre değişir. Su tüketimi için tek bedene uygun bir öneri, yetişkinlerin ağırlık ve aktivite seviyelerinde büyük farklılıklar gösterdiğini düşündüğünüz zaman bir anlam ifade etmez. 110 pound ağırlığındaki 5 '2 "bir kadın, Denver Broncos için bir linebacker ile aynı miktarda suya ihtiyaç duyuyor mu? Bir kişinin ihtiyaç duyduğu su miktarı, bulunduğunuz yere, yılın zamanına ve ne olduğuna bağlı olarak değişebilir. S
Daha fazla içmeniz gereken işaretler susuzluk, koyu / koyu sarı idrar, yorgunluk, zihinsel değişkenlik, kuru cilt ve kabızlığı içerir. Sindirimi yavaşlatan soğuk sulardan kaçının. Tatlı ve yapay olarak tatlandırılmış içeceklerden kaçının. Suyunuzun tiroid (ve dolayısıyla enerji ve metabolizma) bastırabilen florür içermediğinden ve kirleticiler içermediğinden emin olun.
6) Egzersiz ve Nefes Alma. Düzenli aerobik egzersiz zihinsel ve fiziksel refahı arttırır ve depresyonu hafifletmede ilaçlardan daha iyi çalışır. Günlük yürüyüş, koşu, bisiklete binmek, yüzmek veya dans etmek bizi fiziksel olarak enerji dolu ve zihinsel olarak tetikte tutar.
7) Heyecan verici bir şey planlayın.Bir kaçamak için sabırsızlanıyorum, yeni bir projeye başlamak veya yeni bir şeyler öğrenmek zihninizi canlandırır ve vücudunuza size enerji vermesi için bir neden verir. Kendinizi neşeli hissetmenize yardımcı olacak faaliyetleri, çalışmaları ve insanları keşfedin.
