Jet Lag'ye Genel Bakış ve Doğal Çözümler

Ticari havacılık, II. Dünya Savaşı'ndan sonra patlak verdiğinden beri, yolcular jet gecikmesini ve bunun üstesinden gelmek için doğal tedavileri nasıl önleyebileceğini bulmaya çalışıyorlar.

Çoğu insan için jet-lag olarak bilinen desynchronosis, Asya'ya yapılan uzun uçuştan sonra çok fazla garanti altında. Jet lag, uluslararası gezginleri rahatsız eden en yaygın hastalıklardan biridir.

Birçok atılım yapılmış olmasına rağmen, piyasadaki hiçbir jet gecikme çözümü kronobiyolojik rahatsızlık için hızlı bir çözüm değildir. Bir hapı yutmak hile yapmaz. Aslında, yanlış zamanlama olan melatonin takviyeleri - genellikle doğal bir jet gecikme ilacı olarak pazarlanmaktadır - aslında iyileşmenizi geciktirebilir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun yeniden ayarlamak için zamana ihtiyacı var. Ancak, işleri hızlandırmanın ve jet lag'ın seyahatiniz üzerindeki etkisini azaltmak için bazı doğal yollar var.

Biyolojik olarak ata binmek veya binmek için tasarlanan bedenlerle, insanlar asla modern uçuşun izin verdiği kadar mesafeleri kapatmayacaktı. Vücudumuzdaki, ne zaman ne zaman yemek yiyip ne zaman uyuyacağımızı söyleyen kimyasal bazlı sirkadiyen saat, uzun bir doğu veya batı uçuşundan sonra ilk hafta için haywire gider. Ne yazık ki, jet gecikmesi Asya'ya geldikten sonra çok daha zor olan yabancı bir yere alışılmasını sağlayabilir.

Jet Lag Nedir?

Üç veya daha fazla zaman dilimini geçmek, biyolojik paternlere ve sirkadiyen ritimlere zarar verebilir. Karanlıkta epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormon olan Melatonin, ışık olmadığında uykulu hissetmemize neden olur. Melatonin seviyeleri ayarlanıp yeni zaman diliminize göre ayarlanıncaya kadar ne zaman uyumanızı öneren kimyasal saat yeni konumunuzla senkronize olmayacaktır.

Batıya seyahat etmek bazı jet gecikmelerine neden olmakla birlikte, doğuya seyahat etmek sirkadiyen ritimler için en fazla rahatsızlık yaratır. Bunun nedeni, doğuya seyahat etmek iç saatimizin ilerlemesini talep etmektir, bu da onu geciktirmekten daha zor.

Jet Lag belirtileri

Şiddetli jet gecikmesi yaşayan gezginler öğleden sonraları uyuşuk, geceleri geniş uyanık ve garip zamanlarda aç kalabilirler. Baş ağrıları, sinirlilik ve gündüz odak eksikliği, yeni bir hedefe yönlendirilmeyi daha da zorlaştırıyor.

Jet gecikmesi sadece uykuyu etkilemez; sindirim sisteminiz eski zaman dilimlerinizin programına göre harekete geçtikçe açlık garip zamanlarda ortaya çıkar. Düzenli zamanlarda yenen yemekler daha az zevklidir ve hazmı zor olabilir.

Vücudumuz uyurken sık sık iç bakım yaparken, jet gecikmesi bağışıklık sistemini zayıflatabilir, böylece toplu taşımada karşılaşılan mikrop ve virüsleri daha da fazla sorun yaratabilir.

Gezginler bu yaygın jet lag semptomlarını rapor ediyor:

• Uykusuzluk hastalığı
• Gündüz uyuşukluk
• Çok erken uyanmak
• İştahsızlık
• Odak eksikliği ve hafif depresyon
• Baş ağrısı ve sinirlilik

Doğal Jet Lag Çareleri

Henüz sihirli bir jet gecikme ilacı olmasa da, gerekli kurtarma süresini azaltmak için uçuşunuzdan önce, sırasında ve sonrasında bazı adımlar atabilirsiniz.

• Disiplini Kullan: "Vücudunu dinle" nin sağlıklı bir atasözünü atma zamanı. En etkili doğal jet geciktirme çözümü, vücudunuzu yeni rutine zorlamaktır. Kaba kuvvet en iyi sonucu verir. Öğleden sonra ortasında yatma ayartmasından kaçının; bunun yerine, gece uyumak için uygun zamana kadar bekleyin. Her ne kadar Asya'daki tüm sokak cazibeleriyle yapılanlardan daha kolay olsa da, garip zamanlarda atıştırmayınız. Aç olsanız da olmasanız da, belirli zamanlarda yemek yiyin.
• Çok İyi Zamanlanmış Güneş Işığı Alın: Melatonin döngüleriniz - ve sonuçta sirkadiyen saatiniz - gözlerinize gelen güneş ışığı miktarları tarafından belirlenir. Uzun uçuştan sonra kesinlikle yorulacak olsanız da, yerdeki ilk günün otel çevresinde televizyon izleyerek vakit geçirmek için iyi bir gün değil. Dışarı çıkın, gün boyunca fiziksel olarak aktif kalın, güneş ışığını emin ve bazı yerleri görün.

• Kimyasallardan Kaçının: Vücudunuzun saati kargaşa içindeyken, kafein gibi bir uyarıcı eklemek yalnızca olayları daha fazla karıştıracaktır. İlk öğleden sonrayı ilerletmek için bir takviyeye ihtiyaç duyulmasına rağmen, öğleden sonra tekrar ayarlanana kadar kafein içmekten kaçının. Uyku yardımcıları (Valium, Ambien, vb.) Sisteminizde dinlenecek ve uçuştan sonra jet lag geri kazanımını etkileyecektir.
• Geceleri Elektronikten Kaçının: Ekranlardaki mavi ışık melatonin üretimini değiştirebilir. Uykuyu zorlamak için daha iyi bir seçenek televizyon izlemek veya akıllı telefonla oynamak yerine okumaktır. O rehber kitabından çık ve bir sonraki gününü hayal etmeye başla!

• Uçakta Başla: Uçaktan inmeden önce jet gecikme önleminize başlayabilirsiniz. Saatinizi gelecekteki varış yerinizdeki saate ayarlayın, daha sonra eski yerine yeni saat dilimine göre uyumak ve yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Karanlığı taklit etme zamanı geldiğinde pencere gölgesini kapatın. Ayağa kalkın, uyuşukluktan kaçınmak için düzlemin etrafında hareket edin ve gelecekteki varış yerinizdeki gündüz saatlerinde uçuşu sadece ertelemekten kaçının. Can sıkıntısı dışında yeme dürtüsüne diren. Unutmayın: LCD ekrandan gelen mavi ışık uyuma çabalarınızı karşılar; uyku zamanı geldiğinde kapatır.

Aşırı Jet Lag Telafiler

Tarafından bir çalışma İngiliz Spor Hekimliği Dergisi Yolculuğunuzun ilk gününde alınan, bir besin takviyesi olarak satın alınabilecek olan 0.5 mg'lik bir melatonin dozunun, uygun miktarda güneş ışığı absorbe edilmesi durumunda jet gecikmesini azaltmaya yardımcı olabileceğini kanıtladı. ABD Gıda ve İlaç İdaresi henüz bir jet gecikme ilacı olarak melatonin önermemektedir.

Harvard Tıp Fakültesi tarafından yapılan bir araştırma, gelişinizden en az 16 saat önce aç kalmanın vücudun doğal saatini geçersiz kılmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Oruç, yiyecek bulmayı sirkadiyen ritimlere göre daha öncelikli kılan doğuştan sağkalım yanıtını tetikler. Eğer oruç tutmasanız bile, biraz daha az yemek, genellikle jet lag ile ilişkili kötü sindirim / düzenlilik konularının bir kısmını hafifletebilir.

Jet Lagünü Aşmak Ne Kadar Sürer?

Yaşa, fiziksel zindeliğe ve genetiğe bağlı olarak jet lag, insanları farklı şekillerde etkiler. Uçuşta yaptıklarınız (uyku yardımcıları, alkol, film izleme vb.) İyileşme sürenizi kısaltır veya uzatır. En çok kabul gören kural, bir gününüzün doğuda seyahat ettiğiniz her bir zaman dilimi (kazanılan saat) için jet gecikmesinden kurtulmasına izin vermeniz gerektiğini gösterir.

Bir ABD Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezi (CDC) çalışması, batıya seyahat ettikten sonra doğal olarak jet gecikmesinden kurtarmanın, geçen zaman dilimlerinin yarısına eşit birkaç gün gerektirdiğini göstermektedir. Bu, JFK'dan (Doğu Zaman Dilimi) Bangkok'a batıya uçmak, Bangkok'ta ortalama yolcu sayısını jet gecikmesini tamamen atmak için yaklaşık altı gün sürecektir.