Uzun Mesafe Yürüyüş için Eğitim İpuçları

Uzun mesafeli yürüyüşün ilgi çekici yerleri çoktur ve günlük hayatın baskılarından uzak bir izde birkaç gün veya hafta geçirme fikri doğal olarak çok çekicidir. Bununla birlikte, çoğu insan için, sırt çantasını sıkmaktan, botları takmaktan ve dışarı çıkmaktan daha fazla hazırlık gerektirir. Yürüyüş, koşmak veya bisiklete binmek kadar fiziksel olarak zor olmayabilir, ancak uzun mesafeli bir yürüyüş için iyi bir dayanma gücü gerektirecektir ve yürüyüşü tamamlayabileceğinizden emin olmak için eğitmek önemlidir.

Bir Yürüyüş İçin En İyi Eğitim Yürüyüş

Hiç şüphe yok ki, uzun bir yürüyüşe çıkmadan önce aylar içinde yapabileceğiniz en iyi şey düzenli olarak yürüyüşe çıkmaktır. Önemli olan, her sabah işe gitmeden önce ya da güzel bir akşam yürüyüşü yapmadan önce yarım saat yürüyüş yapıp yapmamaya kadar düzenli olarak gitmektir. Bunun gerçekten büyük bir yük olması gerekmez, ancak düzenli egzersiz yapmak dayanıklılığınızı arttırmak ve vücudunuzun günlük olarak yürümeye alışması için önemlidir. Bu genellikle vergilendirici veya özellikle yorucu olmak zorunda değildir ve köpekle veya ailenizle uzun ve güzel bir yürüyüşe çıkmak bile yürüyüş kapasitenizi arttırmada yardımcı olacaktır.

Kardiyo egzersizi

Spor salonunda antrenmanlarının çoğunluğunu yapmayı seçenler için, odak ve zindelik durumunuzu geliştirmeye yardımcı olacak kardiyovasküler egzersiz üzerinde odaklanılmalıdır. Çantanı taşıyabilmek, yürüyüşün önemli bir parçası olmasına rağmen, yürüyüş yapmanın yanı sıra kaya tırmanışı yapmayı planlamıyorsanız, genellikle çok az üst vücut çalışması gerekir. Koşmak ve bisiklete binmek aynı zamanda genel zindeliğe yardımcı olabilecek faydalı aktivitelerdir ve yola koyulmaya hazır olduğunuzda bunların tümü faydalı olacaktır.

Seyahate Çıkmak

Seyahatinizin başlangıcına yaklaşmaya başladığınızda, yaptığınız eğitim miktarını arttırmaya başlamak ve en azından birkaç tam günlük yürüyüş gününü denemek ve dahil etmek en iyisidir. Standart beş günlük hafta çalışıyorsanız, hafta sonları arka arkaya iki gün yürümek, vücudunuzun çok günlük bir yürüyüş hissine alışmasına yardımcı olabilir ve ayrıca size motivasyonunuz olduğuna dair güven verecektir. Her gün kalk ve yürü.

Yürüyüş Seyahatinizi Simüle Edin

Antrenmanınızı uzun mesafeli bir yürüyüş için planlıyorsanız, antrenman programınıza rotanızın arazisini ve topografyasının bir kısmını taklit etmek en iyisidir. Yüksek dağlara doğru yürüyecekseniz, mümkün olan yerlerde antrenmanınıza dik yollar eklemek en iyisidir. Dolu bir pakette yürümeye alışmak da önemlidir ve tüm ekipmanlarınızı trekte taşıyacaksanız, en az birkaç gün boyunca pakette yürüdüğünüzden emin olun. Bu, pakette yürümeye alışmanıza yardımcı olabilir ve aynı zamanda yolculuk için kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Ayaklarına Bak

Vücudun uzun mesafe yürüyüşleri için en önemli kısmı ayaklardır, bu yüzden onlara dikkat et ve doğru ayakkabılar giy. Bazı insanlar yüksek ayak bileği botlarının ilave desteğini tercih ederken, diğerleri daha rahat olması için alt tarafları olan bir antrenör tipi yürüyüş botu bulacaktır. Seyahatiniz için hangi seçeneği tercih ederseniz edin, botlarınızı giymek için seyahate çıkmadan birkaç gün beklediğinizden emin olun ve bir kez daha kullanmaya başlamanız gerektiğinde ilave bir çift çorap almanız gerekir. iz.

Her sabah kuru çorap giymek, güne nemli çorap çekmekten çok daha iyi bir başlangıçtır!