İçindekiler:
- Hedefinizden önce ışığa maruz kalmayı planlayın
- Vaktinden önce dinlenin ve aşırı kafein tüketmeyin
- Yerel gibi yemek (ziyaretinizden önce)
- Su yardımcı olabilir
- Saatinizi çalışır halde tutmak için bir uygulamayı kullanın
Dünyanın dört bir yanından seyahat edenlerin önemi yok, hepsi ortak bir düşmanla karşı karşıya. Bu düşmanın belirli bir türü yoktur ve milliyetlerinden bağımsız olarak tüm gezginleri hedef almaktadır. Uluslararası gezginler bu ortak düşmanla yüzleşmeyi planlamadıklarında, maceraları aceleyle raydan çıkarılabilir.
Bu ortak düşman "jet lag" olarak bilinir. Gezginler buna hazırlanmadığında, iç programları aceleyle karışabilir, bu da gün içinde aşırı yorgunluğa ve geceleri uykusuzluğa neden olabilir. Seyahat edenler uyanık ve uyanık kaldıklarından emin olmak için varış yerindeki ani değişime nasıl hazırlıklı olabilirler?
Küçük bir bilgi birikimi ve bazı modern harikaların yardımı ile jet lag ile savaşmak kolay ve acısız bir süreç olabilir. Bir sonraki varış noktanıza gitmeden önce, ertelemesiz bir ziyaret için bu ipuçlarını takip edin!
Hedefinizden önce ışığa maruz kalmayı planlayın
Vücudunuzun uyku düzenleyen en büyük ipuçlarından biri doğal ışıktır. Gündüz saatlerinde, vücudunuz daha fazla ışığı emerek uyanık kalmasını istemektedir. Geceleri, daha az ışık olduğundan, vücudunuz doğal olarak kapanacak ve daha fazla dinlenmek isteyecektir.
Işık geçirgenliğinizi tatilinizin ilk gününde planlayarak vücudunuzun yeni varış noktanıza iyi uyum sağladığından emin olabilirsiniz. Gece uçuşlarında doğu yönüne giden yolcular için uçuş sırasında mümkün olduğunca çok uyuyun, ardından ilk gün boyunca parlak ışıktan kaçının. Batıya giden yolcular için, uçuşta aldığınız uyku miktarını sınırlayın ve varışta kendinizi daha fazla ışığa maruz bırakın.
Vaktinden önce dinlenin ve aşırı kafein tüketmeyin
Seyahatin heyecanı, birçok maceracının maceralarından önceki huzursuz gecelere neden olabilir. Bununla birlikte, bir seyahatin öncesinde iyi dinlenmemek, özellikle sınırlar ve çok sayıda zaman dilimini yakalamaya çalışırlarsa, gezginler için büyük sorunlara neden olabilir.
Bir sonraki uluslararası seyahatinizden önce, çalışacak kadar dinlendiğinizden emin olun. Pek çok doktor yetişkinlerin gece altı ile sekiz saat arasında uyumasını tavsiye ederken, çocuklar ve ergenler daha fazla uyku gerektirebilir. Ek olarak, kaybedilen uykuyu telafi etmek için kafein kullanımı, kalp çarpıntısından aşırı yorgunluğa kadar daha uzun vadeli sorunlara neden olabilir. Basitçe söylemek gerekirse: iyi bir gece uykusu için hiçbir yedek yoktur.
Yerel gibi yemek (ziyaretinizden önce)
Seyahat ederken nereye gideceğinize bağlı olarak, uçuşunuzdan önceki son ana öğünün atlanması, daha kolay ayarlama yapmanıza yardımcı olabilir. Bir kez daha, uçuşunuzun hangi yöne gittiği ve oraya vardığınızda ne bekleyeceğinizle ilgili.
Bazı uzmanlar, son varış yerinize varmadan 16 saat önce oruç tutmayı tavsiye eder, böylece gezginler geldikleri anda yemeye hazır olurlar. Diğerleri, iyi beslenme alışkanlıklarını sürdürmek için geldiğiniz anda yerellerle aynı programda yemek yemeyi tavsiye eder. Etkileri en üst düzeye çıkarmak için, yerlilere benzer bir program korurken, rahat olanı yaptığınızdan emin olun. Garsonunuzun tasarıya karşı dürüst olduğundan ve uykusuz bir yolcunun tadını çıkarmaya çalışmadığınızdan emin olun.
Su yardımcı olabilir
Su içmemek, sık sık seyahat edenler tarafından yeni bir varış noktasında yapılan bir hatadır. Filtrelenmemiş musluk suyu seyahat sırasında hastalanmaya yol açsa da, şişelenmiş su ile seyahat ederken uygun hidrasyon sağlamak çok önemlidir.
Uçuşa çıktıktan ve inişten sonra bol su ile ıslatıldığından emin olun. Uzmanlar, iş sınıfında fazladan içki atlamayı ve uçuş boyunca su seçmeyi tavsiye ediyorlar. Sonuç olarak, gezginler kalkıştan inişe kadar aydınlık ve tazelenmiş kalabilecektir.
Saatinizi çalışır halde tutmak için bir uygulamayı kullanın
Son olarak, modern teknoloji dünyayı dolaşırken parlak kalmanın anahtarı olabilir. Birçok uygulama, seyahatlerinden önce bir rejim önererek gezginlerin kendi zaman dilimlerine uyum sağlamalarına yardımcı olur.
Favori uygulamalarımdan biri IATA'dan geliyor. SkyZen uygulaması seyahat edenlerin seyahat planlarını (pilotun açıklayacağı seyahat sınıfına kadar) ekleyebilmelerini sağlar ve seyahatin tüm aşamaları için bir uyku ve ferahlık programı önerecektir. İzlenirse, uygulama programcıları sistemlerinin gezginlerin jetlag ile ilgili sorunlarını azaltmalarına yardımcı olabileceğini iddia ediyor.
Gezginlerin yaşayacağı tüm problemler arasında jet lag en evrensel olanlardan biridir. Bununla birlikte, uygun planlama ve küçük bir teknoloji sayesinde, gezginler jet lag'ın dünyayı gördüklerinde daha az endişe duyduklarından emin olabilirler.
