İçindekiler:
Tatilde olduğunuz için, bu egzersiz rutininizi atmanız gerektiği anlamına gelmez. Suda yürümek, bir havuzda, gölde ve hatta okyanusta yapılabilecek kolay, etkili, düşük etkili bir egzersizdir. Hızlı su yürüyüşü, mükemmel bir aerobik egzersiz sağlayabilir ve su, havanın daha fazla direncini sağlar, böylece su yürürken kasınızı güçlendirir ve güçlendirirsiniz.
Egzersiz programında yeniyseniz, "Fantastic Water Workouts" yazarı M.Ed. MaryBeth Pappas Baun, bel derin suda beş dakikalık yavaş yürümeyle yavaş yavaş başlamanızı önerir. Birkaç hafta boyunca, yavaş yavaş hızınızı artırın ve seans başına en az 20 dakikaya yükseltin.
Sen yapmıyorken var Su yürüyüşünde özel ekipman olması için, aşağıdaki maddeler kullanışlıdır:
- Su ayakkabısı ayaklarınızı korur ve daha fazla kavrama sağlar.
- Perdeli eldivenler kol hareketleriniz için daha fazla direnç sağlar.
- Yüzdürme kayışları sizi dengeler ve ayaklarınızın yere değmediği derin suda yürüme için ayakta kalmanızı sağlar.
Su Yürüyüşü
- Karın kaslarınız sağlam, bel kemiği zemine doğru bakacak şekilde bel derinliğindeki suda durun, omurganızın pozisyonunda, omuzlarda ve göğsünüzde kaldırılmış kalçalar (nötr pozisyonda) için biraz sıkışmış kalçalar. Göğsü derin suda yürümek daha fazla direnç ve daha yorucu bir egzersiz sağlar.
- Karada yaptığınız gibi yürüyün, önce topuklarınızı yere koyun ve ardından ayağınızın topunu takip edin. Parmak uçlarında yürüme. Sırtınızı düz ve karın kaslarınızı gergin tutun.
- Sekiz adım ileri, ardından farklı kas gruplarını tonlamak için dört adım geri gidin.
- Yürürken nispeten düz kolları öne ve arkaya doğru bastırın. Ellerinizi her defasında çevirin, avuç içi suya karşı bastırsın.
- Kollarınızı bacaklarınıza karşı kullanın: Sağ bacağınızla öne doğru adım atarken, sol kolunuzu öne doğru çevirin ve tam tersi.
Varyasyonlar
- Dizlerinizi daha yükseğe kaldırmak, egzersizin yoğunluğunu arttıracaktır.
- Kısa adımlarla, uzun adımlarla, ortalama adımlarla veya adım vuruşlarıyla ileri ve geri yürüyün.
- Bir daire veya kare biçiminde hareket ettirin. Vücudunuzdaki talepleri dengelemek için her iki yöne de girdiğinizden emin olun.
- Yoğunluğu arttırmaya hazır olduğunuzda, çok büyük, kontrollü adımlar atarak adım atın ya da arka ayakınızla bastırarak havuzun üstünden atlamak için adım atın.
Diğer ipuçları
- Herhangi bir aerobik egzersizde olduğu gibi, hafif bir ısınma ile başlayın ve bir soğuma ile bitirin. Isındıktan sonra germek suda kolaydır.
- Bol miktarda sıvı içiniz: onsuz, suyla çevrili olsanız bile susuz kalmış olabilirsiniz.
- Dışarıdaysanız, güneş kremi takmayı unutmayın!
