İçindekiler:
Her gün altı-sekiz onsluk bardak su içmemiz gerektiğini duyduk. Ama çoğumuz o kadar içmiyoruz. Ve bu öneri bile düşük olabilir.
Tek bedene uyan her şey su tüketimine ilişkin bir öneri, yetişkinlerin ağırlık ve aktivite seviyelerinde büyük farklılıklar gösterdiğini düşündüğünüzde bir anlam ifade etmiyor. 110 kilo ağırlığındaki 5 '2 "bir kadın, Denver Broncos için bir linebacker ile aynı miktarda suya ihtiyaç duyuyor mu? Tabii ki değil. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu su miktarı bile, bulunduğunuz yere, yılın zamanına bağlı olarak değişebilir. ve ne yapıyorsun.
En iyi kural, ağırlığınızı alıp ikiye bölmektir. Diğer sıvıları saymak yerine, her gün içmeniz gereken asgari sağlıklı, filtrelenmiş su.
140 pound ağırlığında, en az 70 ons su içmek. Aktif iseniz, sıcak bir iklimde yaşıyorsanız veya bir temizlik diyeti içiyorsanız, daha fazla içmelisiniz.
Bilinçli Temiz
Julie Peláez ve Jo Schaalman, iki haftalık detoks ve genel gıda alerjenlerini gideren diyet diyeti olan Conscious Cleanse'yi geliştirdi, böylece vücudunuz için en iyi yeme ve içme yöntemini tanımlayabilirsiniz. Programdaki kişilerin vücut ağırlığının en az yarısını ons olarak ve bir otuz ons daha içmelerini öneriyorlar. Aktif yoga öğretmenleridirler, bu yüzden daha da fazla içiyorlar - vücut ağırlıkları her gün ons cinsinden.
Ama bu kadar suyu nasıl içersin? Jo ve Jules, her güne 32 onsluk bir mason sıcak limonlu su kavanozuyla başlamanızı önerir. 140 pound ağırlığınız varsa, asgari günlük su alma hedefinize göre yolun yarısı ya da önerilen miktarın yolunun üçte biri kadarsınız. Bir veya iki kez taze kaynak veya filtrelenmiş su ile doldurun (klor gibi kimyasalları gidermek için) ve hedefinizi ne zaman gerçekleştirdiğinizi bilirsiniz.
Sabahları sıcak limon suyu içmek, sindirim sisteminizi canlandırmak, enerjinizi kafeinsiz artırmak, vücudunuzu ve cildinizi nemlendirmek gibi faydalar sağladı.
Jo ve Jules, su tüketiminin çoğunu öğleden önce saat 2'den önce içmeye çalışıyorlar. Böylece tuvalete gitmek için geceleri uyanmazlar. Jo, “Günde on temiz arkadaşınız olduğunda, yeterince su alıyorsunuz” diyor. Sarı idrar susuz kaldığınıza (veya çoklu vitamin aldığınıza) işarettir. Çok fazla su içmenin neredeyse imkansız olduğunu söylediler. Özellikle bir detoks programı sırasında sistemimizi yıkamalı ve ortadan kaldırmayı sağlamalıyız.
Bu plan üzerinde önerilen miktarda suya basmaya çalışırsanız, daha fazla su içtiğinizde, susuzluğun, özellikle temizliğin başında olduğunu görebilirsiniz. Jules, “susuzluk algılayıcılarının, su verdikçe hayata geri döndüğünü” söylüyor.
Umarım, su içmeyi seversiniz, ancak bazı insanlar sıvılarını aromalı veya kafeinli içecekler yoluyla elde etmeye alışkındır. Tıpkı yeşil smoothie'ler gibi, su da içtikçe daha iyi hale gelir. Jo, “Sağlıklı suyun tadını beğenmeyi öğrenmek önemlidir” diyor.
Bilinçli temizliği yapmasanız bile, daha fazla su içmeye başlayın ve nasıl hissettiğinizi görün.
